Действие креатина на организм
Креатин - это заменимая аминокислота, которая попадает к нам в организм из пищи, или синтезируется в печени, почках, поджелудочной железе из трех аминокислот:
  • аргинин
  • глицин
  • метионин.

Зачем вообще нужен креатин?

Большое количество креатина в крови – более длинная и интенсивная тренировка. Наши мышцы могут накапливать в себе креатин в большем количестве, чем это необходимо. Имея большой запас креатина, Вы можете пополнять АТФ в значительной мере. Красное мясо – отличный природный источник креатина. Но для того, чтобы получить из пищи дневную норму креатина (около 5 грамм), необходимо съесть более двух килограмм говядины. Креатин играет, наверное, главную роль в энергетическом обмене в качестве мышечного топлива, креатин в свободной форме накапливается в работающих мышечных тканях. Во время интенсивной работы потребность мышц в креатине значительно увеличивается – в десятки раз больше, чем в состоянии покоя. Высокоинтенсивные упражнения могут полностью исчерпать запасы креатина в мышцах за минуту! Запасы креатина должны постоянно пополняться, чтобы мышечные сокращения и нагрузки проходили на пике возможностей. Дополнительное употребление креатина в виде спортивных добавок спортсменами разных видов спорта достаточно полезно и эффективно, особенно, когда интенсивные нагрузки чередуются с легкими упражнениями или отдыхом. Также хорошо подходит для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, для единоборств, легкой атлетики, где характерны взрывные кратковременные нагрузки. Запасы АТФ (аденозинтрифосфата) исчерпываются и пополняются за счет утилизации фосфокреатина и запасов креатина в мышечных волокнах. В свою очередь, увеличенная интенсивность тренинг мышц активирует более быстрый прирост мышц, а также силу и выносливость. У многих начинающих атлетов, билдеров, лифтеров и просто людей, ведущих здоровый образ жизни возникает ряд вопросов о допустимости пополнять недостаток креатина из пищевых добавок. Мы можем однозначно сказать, что креатин, как пищевая добавка абсолютно безвредна!

Заменяет ли креатин обычные продукты?

Многочисленные исследования и опыты однозначно показывают, что прием креатина моногидрата способствует увеличению общего пула креатина в организме. Как же следует принимать креатин? Начнем с того, что креатин не имеет каких-либо противопоказаний. Также нужно понимать, что креатин – это всего лишь спортивная пищевая добавка к рациону и режиму спортсмена, и никогда не заменит обычных продуктов.

В каком объеме нужно принимать креатин?

Во многих статьях Вы можете встретить в рекомендациях к применению креатина такое понятие, как фаза загрузки. Она подразумевает, что Вы в течение 1-2 недель будете принимать креатин по 5 грамм 5 раз в день, тем самым, заполняя пул креатина. Но последние исследования показывают, что в этом нет особой надобности: через 2 недели приема креатина в режиме 5 грамм 1 раз в день, уровень креатина в мышцах такой же, как с фазой загрузки. Поэтому, происходит лишь перерасход продукта.

Как следует принимать креатин?

Мы рекомендуем принимать креатин ежедневно, по 5 грамм в день (чайная ложка с горкой), размешивая его в 100-1500 граммах Вашего любимого сока. Через 4-6 недель сделать перерыв на 2 недели и потом продолжить прием. Побочные эффекты при применении креатина не выявлены.

24.10.2018

Рекомендуемые товары